Рекомендации для здорового сна с позиции Аюрведы. Часть 2 (Как найти свой потерянный сон.)

Как найти свой потерянный сон.

В течение жизни каждый человек, хотя бы раз сталкивается с бессонницей. К некоторым причинам ее появления относятся:

• стресс;
• переутомление;
• депрессия;
• поздний ужин;
• употребление возбуждающих напитков (кофе, чай, алкоголь, энергетики);
• эмоциональные переживания перед сном (просмотр поздних программ, чтение, выяснение отношений, решение деловых вопросов и т.д.);
• активные виды спорта и большие физические нагрузки в позднее время;
• сбой в режиме сна и бодрствования или его отсутствие.

Для того, чтобы справиться с бессонницей можно применить перед сном следующие экспресс-средства:

• теплое молоко с добавлением щепотки кардамона, мускатного ореха или куркумы;
• чай из ромашки;
• массаж ног и головы с теплым маслом.

Чтобы справиться с бессонницей, можно попробовать применить комплексный подход:

1. Постарайтесь упорядочить режим дня-приучите себя, и свой организм ложиться и вставать в одно и то же время. Самое лучшее-сделать своей привычкой ранний отбой и ранний подъем.
2. Приучайте себя оставлять все рабочие дела на работе. Если, все таки, приходится решать их в домашней обстановке, то заканчивайте обсуждение важных вопросов за 1-2 часа до сна.
3. Проверьте, не является ли причиной бессонницы неудобная кровать. Спать должно быть комфортно и приятно!
4. Не забывайте о физических нагрузках в течение дня. Что это будет-прогулка, пробежка или тренировка-выбирать вам.
5. Попробуйте изучить и применять практику «йога-нидра».
6. Создайте для себя вечерние ритуалы-чтение любимой книги, легкая медитация, зажигание свечи, массаж лица и нанесение крема-все, что даст сигнал организму о готовности ко сну.
7. Научитесь расслабляться по вечерам-после трудового дня, отдых вы заслужили.

Рецепты от бессонницы, которые могут помочь:

1. В качестве лечебной меры используйте травяные чаи с мятой, ромашкой, пустырником, корнем валерианы, солодкой, шишками хмеля, плодами фенхеля, тмином. Можно составлять сборы из нескольких растений или заваривать моно-чаи.
2. Можно сделать тканевые мешочки с травами мяты, герани, душицы, можжевельника, лаванды, лепестками розы, лавра, шишками хмеля, которые нужно положить рядом с кроватью на ночь. Сухой корень валерианы и листочки лавра можно использовать самостоятельно.
3. При беспокойном сне и дурных сновидениях, можно ставить в изголовье кровати сосуд с водой в течение 21 дня. Утром воду необходимо вылить.
4. Применять аромамасла. Прекрасные помощники в лечении бессонницы и ее причин масла лаванды, иланг-иланга, сандала, апельсина, розы, можжевельника, нероли, полыни, лимона.

Основные способы применения аромамасел:

Ванна. Растворить 8-10 капель масла в 1-2 столовых ложках морской или обычной соли и затем добавить в ванну. Принимать аромаванну нужно в течение 20 минут 2-3 раза в неделю.

Аромалампа. Зажечь аромалампу, добавив в нее 3-5 капель масла. Продолжительность сеанса ароматерапии от 20 минут до 2-3 часов. Перед использованием, необходимо проверить масла на индивидуальную переносимость.

Надо помнить, что бессонница-результат нарушения баланса в организме, и на его восстановление нужно затратить определенные силы и время.

Иногда мы пытаемся восполнить недостаток ночного сна отдыхом в дневное время. Аюрведа предостерегает нас от этого, утверждая, что дневной сон не благоприятен для организма.

Существуют исключения для людей, которые:

• имеют большую физическую нагрузку;
• испытывают сильные головные боли;
• страдают от болезней дыхательной системы, желудка;
• постятся;
• живут в очень жарком климате.

Несмотря на это, делать дневной сон своей постоянной привычкой не стоит. Аюрведические врачи считают, что он может привести к большому количеству нарушений в работе дыхательной, пищеварительной, лимфатической и кровяной системах организма. Также считается, что сон на закате Солнца приводит к бедности.

Что делать, если времени для сна катастрофически не хватает? Единственное решение этого вопроса- найти в своем графике время, чтобы полноценно выспаться. Качественный ночной отдых-это хорошее настроение, здоровье, творческая энергия, новые идеи и возможности для раскрытия своего потенциала.

Желаю вам всегда высыпаться и видеть добрые сны!

Автор: Светлана Михайлова

Читать статью: Здоровый сон с позиции Аюрведы. Часть-1

Материал авторский!!! При копировании, активная обратная ссылка с источника om-aditya.ru обязательна.